운동1 헬스장에서 어깨 운동을 위한 운동 기구(#초보) 헬스장 어깨 운동을 하고 싶은 당신!!개인적인 추천 딱 3가지!가장 가볍게 쉽게 보고 해봅시다~초보들만 꼭 보세요 1. 오버헤드 프레스 (스미스머신) 준비: 스미스머신 바를 어깨 높이로 설정하고 벤치를 수직 또는 약간 뒤로 기울여 세팅합니다. 자세: 벤치에 앉아 바를 어깨 앞쪽에 위치시키고, 양손을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡습니다. 동작: 바를 천천히 머리 위로 밀어 올려 팔을 완전히 폅니다. 잠시 멈췄다가 천천히 바를 어깨 높이로 내립니다. 유의: 허리를 과도하게 젖히지 않도록 복부에 힘을 주고, 움직임을 천천히 조절하세요. 팁: 스미스머신의 고정된 궤도를 활용해 균형에 신경 쓰지 않고 중량에 집중할 수 있습니다. 2. 사이드 레터널 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면(삼각근 중간)을 강.. 2025. 1. 23. 이전 1 다음
